Medikamente und heißer Kräutertee generieren nur einen Teil der Genesung. Ein richtig erholsamer Schlaf ist die Grundlage für den Körper, sich um diese Baustellen in Gänze kümmern zu können, denn während des Schlafs durchläuft der Körper verschiedene Phasen der Regeneration und Reparatur. So wird während des Schlafes zum Beispiel das Muskelgewebe repariert, das Immunsystem gestärkt und die Hormonproduktion reguliert. Ein ausreichender und erholsamer Schlaf trägt daher wesentlich zur körperlichen Erholung und Regeneration bei.

Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie man schläft. Grundlage für einen erholsamen Schlaf sind unter anderem ein gemütliches Bett, ein gut temperiertes Schlafzimmer und ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus. Darüber hinaus gibt es noch mehr Faktoren, die einen Einfluss auf unseren Schlaf haben.

Die Matratze ist besonders wichtig für guten Schlaf

Damit Sie sich nicht nur subjektiv, sondern auch objektiv im Bett wohlfühlen, muss die Matratze exakt zu Ihren körperlichen Bedürfnissen passen. Ergonomie ist dabei ein wichtiger Schlüsselfaktor. Jeder Körper ist individuell in Sachen Gewicht, Körperform und Größe.

Ein schwerer Mensch hat andere Ansprüche an eine Matratze als eine leichte Person. Wichtig ist, dass die Wirbelsäule in liegender Position gerade und natürlich gestreckt ist. Es dürfen keine Druckpunkte spürbar sein, erst dann ist die Matratze ergonomisch.

Die Lage wird maßgeblich vom Härtegrad der Matratze beeinflusst. Dabei galt das Motto: Je schwerer der Mensch, desto härter die Matratze. Ein besonderer Ansatz ist es, Matratzen mit zwei Härtegraden herzustellen. Weich und fest oder mittelfest und sehr fest - so kann "der Schläfer" auswählen, wie er sich betten möchte.

Sind Sie nicht sicher, welcher Härtegrad für Sie optimal ist, nutzen Sie die nachfolgenden Kriterien für die Entscheidung:

  • Persönliche Bedürfnisse und Ansprüche an den Schlafkomfort
  • Gefühl am nächsten Morgen (entspannt oder verspannt)
  • Körpergewicht (höheres Gewicht, mehr Abstützung nötig)

Nutzen Sie bei der Suche nach dem richtigen Material Ihrer neuen Matratze vielleicht die Möglichkeit, auf Probe zu schlafen. So stellen Sie im Live-Versuch fest, ob Sie auf dieser wirklich gut liegen können.

Fühlt sich die Schlafunterlage richtig gut an?Bildquelle: StockSnap via pixabay

Weitere Tipps für erholsames Schlafen

Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich am nächsten Tag fitter, bringen mehr geistige und körperliche Leistung und fühlen sich mental stärker. Ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus hilft dem Körper, sich auf einen bestimmten Zeitplan einzustellen.

Neben der Wahl der Matratze, die zweifellos sehr wichtig ist, gibt es noch weitere Aspekte, auf die Wert gelegt werden sollte, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Relativ konstante Schlafenszeiten etablieren

Wenn man zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett geht und aufsteht, kann dies den sogenannten zirkadianen Rhythmus stören, was zu Schlafstörungen führen kann. Man sollte deswegen versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um einen konsistenten Schlaf-Wach-Zyklus zu etablieren. Wenn dieser Rhythmus einige Wochen durchläuft, wird der Schlaf erholsamer und man fühlt sich morgens fitter.

Ruhig und dunkel darf es seinBildquelle: dlsdkcgl via pixabay

Ruhig, dunkel & bequem - so schläft es sich gut

Die Schlafumgebung spielt eine entscheidende Rolle für die Qualität des Schlafes, weshalb das Schlafzimmer ruhig, dunkel und angenehm temperiert sein sollte. Es lohnt sich, in ein bequemes Bett und in hochwertige Bettwäsche zu investieren, die den Schlafkomfort verbessern können.

Lüften und für die passende Temperatur sorgen

Genauso wichtig ist die passende Temperatur, die das Schlafzimmer haben sollte. Diese darf nicht zu hoch, aber auch nicht zu niedrig sein, weshalb Experten eine Raumtemperatur zwischen 15 und 18 Grad empfehlen. Bei dieser Temperatur schwitzt der Körper normalerweise nicht und friert auch nicht.

Das Schlafzimmer sollte außerdem vor dem Schlafengehen gut gelüftet werden, sodass in der Nacht ausreichend Sauerstoff zur Verfügung steht. Dabei muss beachtet werden, dass verschiedene Menschen Temperaturen anders wahrnehmen und die Empfehlung daher an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden muss.

Mahlzeiten auf Schlafzeiten abstimmen

Bestimmte Lebensmittel können den Schlaf beeinflussen, zum Beispiel können schwere, fettige Mahlzeiten Magenbeschwerden verursachen und das Einschlafen erschweren. Es wird deshalb empfohlen, schwere Mahlzeiten am Abend zu vermeiden und stattdessen leicht verdauliche Speisen zu wählen, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind.

Der Körper braucht Routine, um zu funktionieren, weshalb auch die Mahlzeiten immer zu denselben Zeiten stattfinden sollten. Außerdem ist es empfehlenswert, größere Mahlzeiten einige Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies die Verdauung beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren kann.

Stattdessen können leichtere Snacks, die reich an Kohlenhydraten und arm an Fett und Proteinen sind, kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern, indem sie den Serotoninspiegel erhöhen und den Körper auf Ruhe vorbereiten.

Genussmittel können den Schlaf beeinträchtigen

Ganz abzuraten vor dem Schlafengehen ist von Koffein, Nikotin und Alkohol, denn diese Substanzen können den Schlaf stören. Koffein, das in Kaffee, Tee, Cola und Schokolade enthalten ist, kann die Schlafqualität beeinträchtigen, wenn es zu spät am Tag konsumiert wird.

Nikotin ist ein Stimulans und kann das Einschlafen erschweren und Alkohol mag zunächst schläfrig machen, kann aber zu Schlafunterbrechungen und einer gestörten Schlafarchitektur führen.

Bildquelle: tatlin via pixabay

Trinken beeinflusst die Schlafqualität

Für guten Schlaf ist es entscheidend, genug zu trinken und dem Körper so eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu ermöglichen. Ausreichend Hydration ist generell wichtig für die Gesundheit und kann auch den Schlaf beeinflussen.

Dehydration kann zu Unannehmlichkeiten wie Mundtrockenheit und Nasenverstopfung führen, die das Einschlafen erschweren können. Es ist wichtig, über den Tag hinweg ausreichend Wasser zu trinken, aber zu versuchen, den Konsum kurz vor dem Schlafengehen zu begrenzen, um nächtliche Toilettengänge zu minimieren.

Mit der richtigen Herangehensweise kann sich jeder nachts erholen

Dass erholsamer Schlaf einen positiven Einfluss auf den Körper hat, ist unbestritten, dennoch haben viele Menschen Probleme, gut zu schlafen. Doch mit den oben genannten Tipps kann jeder seinen Schlaf und seine Schlafrituale beeinflussen und den Schlaf erholsamer und somit gesünder gestalten.

Sollte es nicht besser werden, bietet sich der Gang zum Arzt an, um abzuklären, ob hinter der Schlaflosigkeit nicht doch etwas Ernsteres stecken könnte. Oft genügt es aber, sich an ein paar Grundregeln zu halten und die Nächte werden wieder erholsamer.

 

erschienen am 16.02.2024